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听我的,怎样减掉腹部的赘肉

来源: 发布者: 时间:2010-03-18 16:18
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作为女孩,我个子属于比较高的,171厘米,高中的时候体重是132斤,我现在已经是98斤了,曾经尝试过很多的减肥 。提醒那些希望想减肥 的人,一定不要用药物,虽然药物效果快和明显,但是对身体都会有一定的副作用。

瘦身男女原创文章

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我的瘦身心得:

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1.控制饮食加运动是硬道理。 www.ssnn.net

2.生活规律、作息正常是减肥的基本保证。 瘦身男女

3.即使达到了理想体重,也仍需要保持好的日常饮食习惯,才能防止反弹。

健康提示: 瘦身男女

1.分食法

(1)、用餐的时候尽量将蛋白质类食物与淀粉类食物分开吃,也就是吃肉吃菜就不吃饭,吃饭吃菜就不吃肉的搭配方式。因为身体的消化系统,要消化这两种食物的时间是不一样的,分解蛋白质需要6至8小时,分解淀粉需要3至4小时,如果总是把蛋白质跟淀粉混着吃,你的胃就要分泌不同的胃酶,去分别消化这两种成分,消化系统会很辛苦。如果在消化工作未完成时,就又开始摄取食物,不但会加重消化系统的负担,还会让消化不完全的食物囤积在体内,渐渐转变成脂肪的形式存在,导致肥胖。采用分食法再搭配高纤食物(如蔬菜、豆腐、水果等)与水,自然使身体废物清得更干净,加速减肥成效。

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(2).每次运动要30分钟以上才能达到减肥的效果。要选择小强度、长时间的有氧运动 ,因为人体内催化脂肪分解的脂肪酶活性一般在运动20分钟后才开始有所提高,如果运动时间只有30分钟,那么分解脂肪供能的时间只有10分钟左右,脂肪的消耗量十分有限。

(3).当你的体重接近正常体重,减肥的速度就会变慢或停止,进入减肥停滞期。到了这个阶段,你需要对减肥计划做调整,从而激励身体继续减肥,比如:多吃富含纤维的食物,多做运动,少吃淀粉类食物。但是缺少淀粉摄入量耐力会降低,所以在集中减肥期过后还是要保证每天一定淀粉量的摄入。 www.ssnn.net

2、.喝水法 瘦身男女

第一种:黑咖啡减肥法一定要用速溶咖啡,喝的时候一定不加牛奶、糖。可以在早饭前半个小时喝一杯,要空腹喝。这个方法主要是令你有饱腹感,一天都不想吃油腻的食物

第二种:喝普洱茶很多人都说,喝普洱茶减肥作用明显,但我个人认为它只是一个保持身材的好办法。只要喝普洱茶,即使你饭量大增,都不会发胖! www.ssnn.net

第三种:吃魔芋粉这是个好东西,我一直忠于这种减肥方法,一是,它不会让你有心慌、心跳加速的感觉,也不会让你由于不吃东西而变得“口臭”,每天早饭前10克,晚饭前10克,就行了。魔芋粉刚开始吃的时候会有很胀肚的感觉,这是正常现象,大概过三天左右,就会恢复正常。 瘦身男女

对于以上这些减肥方法,我觉得,还是在于坚持!减肥不像其他事情,毅力是最重要的,如果你没有毅力,那就可能永远站在胖人的队伍里噢!各位爱美的姐妹们,赶快试一试吧!如果你真的瘦了,请把我们[ssnn.net]告诉你需要的朋友。

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