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魔鬼减肥计划

来源: 发布者: 时间:2009-06-20 12:02
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最科学的减肥方式仍然是合理膳食加运动健身。听到这儿,可能你会很泄气,谁不知道少吃多运动能减肥啊?可咱哪有那毅力啊?其实,导致你减肥失败的原因主要还是错误的方法,缺乏毅力并不是最主要的问题。那么如何制定一份安全合理、绝对有效的减肥计划呢(比如每个月减4斤)?那就要仔细阅读以下的文章啦。

  减肥计划入门篇:花费了大量时间和减肥的金科玉律

  长期坚持减重计划,速度不宜过快,不可急于求成

  短期内过度限食可能见到暂时效果,但如不长期坚持减少膳食中的热量,不积极运动,则很难使体重保持在已降低的水平。个别人的体重反弹明显,甚至超过减重前的原始水平。   合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量;既要满足人体对营养素的需要,又要使热量的摄入低于机体的能量消耗,让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。改变膳食的结构和食量。少吃零食,少食油炸食品,少吃盐;减少点心和加餐,控制食欲,七分饱即可。

  尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法,用少量油炒菜,养成饮用白水和茶水的习惯。

  进食应有规律,不暴饮暴食,也不要漏餐。

  减重膳食构成的基本原则为低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、碳水化合物,如谷类。增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。   注意饮食的能量密度

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